Energie und Leistungsfähigkeit sind ein essenzielle Themen, wenn es um Produktivität geht. Heutzutage setzen nicht nur Spitzenathleten auf eine individuell optimierte Ernährung durch Supplements, also Nahrungsergänzungsmitteln, sondern auch immer mehr Geschäftsleute. Was also ist dran an dieser Entwicklung und wie kannst du maximal von diesen Mitteln prvonitieren?
Zunächst einmal muss man anmerken, dass Nahrungsergänzungsmittel, wie der Name schon sagt deine Ernährung nur ergänzen und daher bauen sie auf deine aktuelle Nahrungsaufnahme auf. Trotzdem können durch diese schnell spürbare Ergebnisse festgestellt werden.
Sehr viele Menschen leiden heutzutage an irgendeiner Form Mangelerscheinungen aufgrund einer unvollständigen Ernährung. Doch nicht jeder ist sich dessen bewusst und dazu bereit seine Zeit in die Optimierung seiner Ernährung zu stecken.
Deswegen haben wir für dich die 4 häufigsten Grunde für Mangelerscheinungen zusammengefasst.
1.Vitamin D-Mangel
Obwohl es als Vitamin bezeichnet wird, ist es in Wahrheit ein essenzielles Hormon bzw. Prohormon. Vitamin D kommt vor allem in fettreichen Fischen (Aal, Rollmops, Sardinen, Wildlachs), Eiern, Milch, Leber und Pilzen vor. Besonders in den dunklen Jahreszeiten leidet die Mehrheit der Deutschen an Vitamin D Mangel. Müdigkeit ist häufig die Folge eines solchen Mangels und auch eine depressive Grundeinstellung kann sich über die Jahre einschleichen. Außerdem korreliert ein Vitamin D Mangel mit einem Mangel an Kalzium. Infolgedessen entzieht der Körper Kalzium aus den Knochen und schwächt sie somit, was zu leichteren Brüchen führen kann. Umso wichtiger ist die Aufnahme von genug Vitamin D.
2.Eisenmangel
Aufgrund des regelmäßigen Blutverlustes während der Periode, laufen besonders Frauen Gefahr einen Eisenmangel zu entwickeln. Außerdem leidet weltweit jeder vierte Mensch an Eisenmangel. Symptome reichen von Müdigkeit und Kopfschmerzen bis zu trockener Haut und brüchigen Nägeln. Generell sind Fleischprodukte bei Eisenmangel zu empfehlen, aber auch Gemüsesorten wie Hülsenfrüchten, Feldsalat und Rucola ist bemerkenswert viel Eisen vorhanden.
3.Magnesiummangel
Es muss nicht immer direkt an der Ernährung liegen. Auch die Erhöhung der körperliche Aktivität erhöht den Bedarf von Magnesium. Vor allem Diabetiker und Menschen die Magensäureblocker und Medikamente zur Entwässerung benutzen laufen erhöht Gefahr an Magnesiummangel zu leiden. Primär benötigt der Körper Magnesium für robuste Knochen und für allerlei Muskelfunktionen. Typische Symptome einer Mangelerscheinung sind dementsprechend Krämpfe, Verspannungen, Kopfschmerzen und Herzrhythmusstörungen. Magnesium befindet sich in Lebensmitteln wie Nüssen, Hülsenfrüchten, Brokkoli, Vollkornprodukten, Reis, Fisch, Fleisch und Milchprodukten.
4.Vegetarische und Vegane Ernährung
Kein Fleisch und vor allem keine tierischen Produkte können eine Vielzahl von Mangelerscheinungen auslösen. Als Vegetarier und besonders als Veganer ist es daher besonders wichtig ganz genau auf seine Ernährung zu achten. Häufige Nährstvonfe, die nicht bei diesen Ernährungsarten ausreichend gedeckt werden, sind primär Proteine, Omega 3 Fettsäuren, Vitamin D, Kalzium, Eisen, Jod, Zink und Vitamin B12. Besonders wichtig ist es also bei diesen beiden Ernährungsarten zu Supplements zu greifen.
Das sind sehr viele mögliche Quellen für Mangelerscheinungen. Eine gute Lösung ist also ein Multi-Vitamin Komplex, indem alle wichtigen Vitamine und Mineralstvonfe enthalten sind, um Mangelerscheinungen zu behandeln oder vorzubeugen. Wenn du Verdacht auf einen Nährstvonfmangel hast, solltest du umgehend einen Arzt aufsuchen und selbstverständlich deine Ernährung optimieren. Auch wenn du planst deine Ernährungsart umzustellen, solltest du dich ausreichend Recherche betreiben, um kein Opfer von Mangelerscheinungen zu werden.
